Mindfulness e os seus benefícios
O mindfulness ou atenção plena é um processo de consciência, sem juízo de valor, não elaborado, centrado no presente, baseia-se nas técnicas cognitivas e meditativas e desenvolve a clareza da mente e a aceitação dos desafios sobre nós e os outros.
O mindfulness é a busca de um estado de equilíbrio não evitando os nossos sentimentos, nem fugindo deles. O papel de observador de si próprio gera uma distância, permite criar o espaço mental necessário para observar sem julgamento, à medida que surgem, os pensamentos e sentimentos, e ao mesmo tempo estarmos conectados com os nossos sentimentos.
A prática do mindfulness dá-nos um conjunto de competências e uma abordagem para mudar o modo como escolhemos interpretar e agir em situações desafiadoras com clareza, bondade e sabedoria.
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Exercício de atenção plena para crianças e jovens
Respiração consciente:
Escolhe um local onde possas ficar deitado/a e coloca um pequeno objeto em cima da tua barriga. Agora fecha os olhos e leva a tua atenção para a tua respiração. Respira profundamente. Mantém-te em silêncio por um minuto e observa como o objeto que colocaste em cima da tua barriga se move para cima e para baixo, e dá atenção também a outras sensações que possam surgir. Agora imagina que os pensamentos que entram na tua mente se transformam em bolhas e flutuam.
Observa o que mudou na tua respiração e como te sentes.
A prática regular do mindfulness tem vários benefícios, apresentamos alguns deles:
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Criar tranquilidade;
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Potenciar o foco e a concentração;
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Reduzir o stress e a ansiedade;
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Desenvolver pensamentos positivos.
Faz este exercício regularmente e sente os seus benefícios.
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